كيف تتخلص من آلام الظهر المرتبطة بوضعية الجلوس؟

أصبح الجلوس لفترات طويلة السمة الأبرز لنمط الحياة الحديث، سواء في المكتب أو أمام الشاشات. هذه الوضعية تضع ضغطاً هائلاً على العمود الفقري وعضلات الظهر السفلية والرقبة.

في قسم العلاج الطبيعي، نرى تزايداً ملحوظاً في شكاوى آلام الظهر المرتبطة بالوضعيات الخاطئة. لحسن الحظ، الحلول غالباً ما تكون بسيطة ولا تتطلب أدوية.

ما الذي يفعله الجلوس الخاطئ بجسمك؟

الجلوس بظهر منحنٍ ورقبة متجهة للأمام (وضعية السلحفاة) يضاعف وزن الرأس الذي تحمله فقرات الرقبة، مما يؤدي إلى تشنجات عضلية. كما أنه يضعف عضلات البطن الأساسية (Core)، مما يترك أسفل الظهر دون دعم كافٍ ليتحمل وزن الجزء العلوي من الجسم.

قوة التمدد (Stretching)

العضلات التي تظل في وضعية انقباض مستمرة تصبح أقصر وأكثر تيبساً بمرور الوقت (مثل عضلات الصدر وأوتار الركبة). التمدد اليومي يعيد العضلات لطولها الطبيعي ويخفف الضغط على المفاصل.

أسئلة شائعة